Exercițiile efectuate în mod regulat pentru potența la bărbați pot scăpa de multe probleme intime. Vor crește rezistența sexuală, vor oferi o erecție stabilă și lungă a penisului și vor preveni dezvoltarea impotenței. Seturile de exerciții prezentate mai jos sunt foarte ușor pentru orice bărbat să efectueze acasă.
Ele pot fi repetate periodic, iar setul de exerciții în sine va ajuta cu siguranță atât bărbații tineri, cât și bătrânii. În timpul efectuării unor exerciții destul de simple, tonul mușchilor corpului crește, spermatogeneza este activată și se produce testosteron. Ca urmare, potența crește, producția naturală de hormoni sexuali este stabilizată, iar adenomul de prostată și prostatita sunt prevenite. Aceste complexe sunt recomandate absolut tuturor bărbaților care doresc să-și mențină sănătatea masculină până la o vârstă matură.
Exerciții pentru potența acasă
Cursurile pot fi ținute acasă. Complexul este atât de ușor de realizat încât nu necesită nicio scoică specială. Aceste exerciții asigură fluxul de sânge către organele genitale, normalizează circulația sângelui în pelvisul mic și promovează producția de hormoni sexuali și endorfine.
După activitățile sportive, vine relaxarea plăcută, tensiunea și anxietatea sunt eliminate. Exercițiile recomandate sunt necesare zilnic! Și fiți siguri, rezultatul pozitiv va fi simțit în mod clar după aproximativ o lună de cursuri. Potența unui bărbat va crește semnificativ, ejacularea prematură se va opri și sexul în sine va deveni mai bun și mai luminos.
7 exerciții pentru potență
- Deci, primul exercițiu este o simplă întindere pe patru picioare. Pentru a efectua corect exercițiul principal, trebuie să vă urcați pe toate patru, să așezați mâinile pe podea direct la nivelul feței. Vă rugăm să rețineți: șoldurile trebuie să se odihnească sub pelvis și picioarele întinse. Se respiră, după expirație, pelvisul se deplasează treptat spre călcâi. După aceea, trebuie să vă așezați pe călcâi cu fesele, nu îndoiți brațele - acestea sunt îndreptate. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați de 2-3 ori, creșteți numărul de exerciții treptat.
- Pentru a îmbunătăți potența, se recomandă să te ridici drept, să cobori mâinile și să te relaxezi, trebuie să arăți drept. O inhalare se face cu abdomenul inferior, apoi respirația trebuie ținută. Strângeți anusul timp de aproximativ 3-4 secunde, apoi relaxați-l cât mai mult posibil și expirați încet. Repetați combinația de mișcări; în pauze, asigurați-vă că nu uitați să restabiliți respirația.
- Al treilea exercițiu este mai dificil - acesta este un ghemuit special, care va fi foarte util pentru perineu. Este necesar să vă ridicați drept, să vă așezați picioarele la lățimea umerilor, cu brațele liber coborâte. Respirați pe îndelete și așezați-vă încet. Nu ar trebui să existe tensiune. După ghemuit, trebuie să vă înclinați ușor corpul înainte, în timp ce aduceți în același timp mâinile cât mai departe posibil între picioare. Întindeți brațele cât mai mult posibil în spatele dvs. , nu vă îndoiți, țineți degetele drepte. Ar trebui să fie îndreptate înapoi. Este necesar să vă ridicați și să reveniți la poziția inițială foarte încet, restabilind respirația. Repetați de aproximativ 5-7 ori. Astfel de exerciții fizice pentru a crește potența cu siguranță includ mai multe repetări.
- Se numește „bazinul pendulului". Picioarele sunt așezate mai lat decât lățimea umerilor și îndoite la genunchi până când fundul și genunchii sunt la același nivel. Ar trebui să zăboviți puțin în poziție și să efectuați mișcările caracteristice ale bazinului înainte și apoi înapoi la viteze diferite. Amintiți-vă: este important să inspirați direct atunci când vă deplasați înapoi și să expirați atunci când vă deplasați pelvisul înainte. Te poți lipi de scaun în timp ce alergi. Repetați de 6-7 ori.
- Exercițiul „Reed", care trebuie efectuat direct în poziție culcat. Deci, mai întâi trebuie să vă puneți mâinile la spate, strângeți mâinile strâns în încuietoare chiar sub cap. Respirați pe îndelete, după ce expirați, ridicați piciorul și înconjurați-l pe greutate - în sensul acelor de ceasornic și, respectiv, în sens invers acelor de ceasornic. Un punct important: trebuie să coborâți ușor piciorul. Exercițiu cu celălalt picior în aer. Repetați de 7 ori.
- Această combinație de mișcări tunde numele „Fluture" și se efectuează în poziție culcat. Deci, mai întâi trebuie să îndoiți picioarele la genunchi, acordând atenție în același timp faptului că picioarele ar trebui să fie ridicate înaintea preotului, iar ambele mâini să fie așezate pe genunchi. Pe măsură ce expiri, întinde genunchii în lateral cu mâinile. Este nevoie de puțin pentru a depăși rezistența mâinilor. Repetați de 5-6 ori.
- Exercițiu „Pod". Bărbatul se întinde pe spate, în timp ce ambii genunchi se îndoaie, picioarele ar trebui să se sprijine pe podea. Îndreptați-vă brațele liber de-a lungul corpului. Așezați omoplații și picioarele pe podea și împingeți ușor pelvisul în sus. Îndepărtați-vă în partea de sus, reveniți la poziția inițială - coborâți bazinul încet și încet, repetați de 6 ori.
Beneficiile unui set de exerciții
Acest complex vă ajută să creșteți eficient potența și să vă îmbunătățiți viața sexuală. În procesul de execuție, mușchii perineului sunt lucrați, circulația sângelui în pelvisul mic se îmbunătățește. Astfel de sarcini de putere îmbunătățesc starea sistemului genito-urinar și, în timp, întăresc perfect mușchii coapsei și ai perineului. În acest proces, există un masaj ușor al prostatei, care previne dezvoltarea prostatitei și adenomului.
Exercițiile pentru potență contractează mușchii adânci ai podelei pelvine și stimulează destul de bine mușchii corpului inferior. Drept urmare, nu numai potența se îmbunătățește, ci și peristaltismul organelor digestive. Circulația sângelui este activată, depunerile de grăsime sunt arse, „burtica" dispare. Setul de exerciții întărește șoldurile și articulațiile picioarelor și brațelor. Mușchii fesieri sunt contractați activ, ceea ce contribuie la erecția lungă ulterioară în timpul actului sexual.
Pentru acei bărbați care caută complexe eficiente, puteți viziona un videoclip pe Internet cu exerciții fizice pentru a crește potența.
Gimnastica pentru fiecare zi
Squats, tensiunea glutei, șoldurile și coapsele culcate, rotațiile centurii - toate aceste exerciții de încălzire trebuie făcute cât mai des posibil pe parcursul zilei. Aceasta elimină stagnarea sângelui în organele pelvine, inclusiv în organele genitale.
Majoritatea bărbaților știu că genuflexiunile reprezintă o excelentă prevenire a prostatitei și adenomului. Aceste boli au un efect negativ asupra potenței. Gimnastica terapeutică și profilactică include, de asemenea, strângerea mingii cu genunchii, exercițiul „bicicletă", exercițiul „mesteacăn", alergarea și mersul pe loc. Gimnastică foarte ușoară pentru fiecare zi:
- Faceți jumătăți de genuflexiuni de mai multe ori, în timp ce strângeți intens fesele.
- Aleargă la loc, dar nu ridica șosetele de pe podea - ci doar tocurile.
- În poziția culcat, strângeți mușchii dintre anus și scrot.
- Strângeți puternic mușchii picioarelor, strângând mingea de cauciuc din mijloc cu genunchii.
De asemenea, puteți face gimnastică și un set de exerciții în aer liber. De asemenea, pentru a crește potența, este util să faci jogging și să mergi în fiecare zi. Este mai bine să desfășurați cursuri la stadion - acolo vă puteți trage în sus pe aparat, puteți efectua o serie de exerciții de gimnastică.
Fiecare om ar trebui să-și amintească că utilizarea medicamentelor pentru a crește potența poate provoca daune ireparabile sănătății. Un complex sportiv cu exercițiile necesare va crește potența și va realiza o erecție persistentă fără a lua medicamente chimice. Este important să aveți grijă de sănătatea masculină acum și să nu vă lăsați să faceți exerciții sportive până mai târziu.
Efectul lor vizează creșterea potenței masculine și a masajului natural al prostatei. Exercițiul este o alternativă excelentă la medicamentele care pot provoca reacții adverse grave. Nu este deloc necesar să vizitați sala de fitness - exercițiile sunt destul de ușor de făcut acasă.