Exerciții pentru potență - care sunt cele mai eficiente pentru bărbați?

Atunci când vă confruntați cu disfuncția erectilă, este mai bine să utilizați o abordare integrată și nu doar să utilizați droguri și droguri. În plus, un bărbat trebuie cu siguranță să-și normalizeze dieta și să crească activitatea fizică. Exercițiile special concepute pentru potență ajută la întărirea mușchilor, activează circulația sângelui și îmbunătățesc starea de spirit.

Cât de importantă este activitatea pentru „forța masculină"?

Una dintre cele mai frecvente cauze ale scăderii forței masculine este stilul de viață sedentar și activitatea fizică scăzută. În plus, criteriile moderne de atractivitate includ o postură uniformă, definiția musculară și potrivirea.

Exercitarea regulată ajută:

• Asigurați o saturație completă de oxigen a țesuturilor și celulelor corpului;
• Îmbunătățiți atât fluxul sanguin general, cât și microcirculația în organele pelvine;
• Creșteți rezistența și intrați într-o formă fizică bună;
• Consolidați sistemul imunitar, creșteți rezistența organismului la infecții și viruși.

Cu toate acestea, trebuie să știți că nivelul de exercițiu ar trebui să fie moderat. Exercițiul excesiv prelungit poate afecta negativ sistemele corpului. Adesea, sportivii de culturism suferă de disfuncții sexuale din cauza diligenței excesive sau a utilizării farmacologiei. Suplimentele de acest tip provoacă daune semnificative organismului, reducând rezistența masculină și provocând boli de piele.

Cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea potenței. Top 20

Pentru a îmbunătăți performanța sexuală, specialiștii din domeniul exercițiilor de fizioterapie au dezvoltat special complexe care includ exerciții pentru potența bărbaților, rezolvând diverse probleme. Unele dintre ele sunt concepute pentru a crește testosteronul, altele au funcții tonice, iar altele împiedică formarea stagnării. De asemenea, activitatea fizică este importantă pentru prevenirea bolilor inflamatorii ale prostatei, a căror activitate determină în mare măsură nivelul puterii masculine.

Exercițiu care afectează circulația

Circulația normală a sângelui în pelvisul mic este cheia unei erecții stabile. Dacă lumenii arteriali nu se extind suficient și lumenii venosi se îngustează, atunci circulația fluidului este afectată.

Stagnează în organe, contribuie la dezvoltarea prostatitei și a disfuncției sexuale. Exercițiile pentru potența acasă pentru bărbați ajută la restabilirea fluxului sanguin fără vizite suplimentare la săli de sport. Este suficient să efectuați un complex specializat în locul încărcării obișnuite.

"Mesteacăn"

Un exercițiu familiar multora din copilărie. Se face simplu:

• Dintr-o poziție înclinată, ridicați picioarele astfel încât să se facă un unghi de 90 de grade față de corp;
• Punând mâinile sub fese, rupe pelvisul și partea inferioară a spatelui de pe suprafața podelei;
• Ca rezultat, este necesar ca doar capul și spatele să se sprijine pe o suprafață orizontală;
• Măsurați în poziția indicată timp de 2, 5 minute.

Exerciții pentru mușchiul pubococcigian

Aceste exerciții sunt primele recomandate pentru îmbunătățirea funcției erectile. Un complex mic te ajută să simți mușchiul și să înveți cum să-l controlezi. Include:

• Oprirea jetului. Manipulările sunt efectuate în timpul actului de urinare. Jetul trebuie oprit și repornit. Caracteristici: în primele zile, pot apărea ușoare senzații dureroase. Dacă nu puteți opri jetul, atunci acest lucru indică slăbiciune musculară. Idealul către care este important să te străduiești este să te oprești de trei ori la rând;
• Tensiunea musculară. Dacă începutul complexului ajută la simțirea acestuia, atunci al doilea exercițiu învață controlul. Trebuie să începeți cu 10 repetări, al căror număr ar trebui să crească în timp. Este necesar să se strecoare mușchiul și să se mențină această stare cât mai mult timp posibil. Exercițiul este efectuat în orice moment, principalul lucru este că bărbatul stă în același timp.

„Opt"

Aceste mișcări favorizează fluxul sanguin și întind eficient mușchii. Pentru finalizare este necesar:

• Faceți 8 repetări, descriind numărul „8" cu șoldurile în direcția „spate";
• Desenați același număr de opt înaintând;
• Este important să monitorizați corpul în timpul exercițiului - partea superioară a corpului trebuie să rămână cât mai nemișcată posibil, ar trebui să fie implicate doar fesele și membrele inferioare.

Sărbătând ghemuituri

Un exercițiu care are un efect pozitiv asupra circulației sângelui, dar exercită un stres ridicat asupra inimii, prin urmare mișcările trebuie efectuate cu precauție dacă sunt prezente boli de inimă. Necesar:

• Cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, ghemuiți-vă;
• Așezați palmele pe podea sau pe saltea;
• Cu o mișcare ascuțită, aruncați picioarele înapoi, astfel încât să obțineți poziția inițială de împingere;
• Adunați din nou membrele inferioare și săriți, luând poziția în picioare.

Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 8 ori pe parcursul a 4-5 abordări.

Ridicarea bazinului

Un element gimnastic util și nu prea dificil pentru potența masculină, care trebuie făcut de 10 sau mai multe ori. Pentru executare:

• Culcați-vă pe podea, întindeți brațele, îndoiți picioarele;
• Ridicați pelvisul cât mai sus posibil;
• Ar trebui să vă sprijiniți pe o suprafață orizontală cu picioarele și spatele;
• Pentru a crește dificultatea, puteți pune orice greutate pe stomac și o puteți ține.

Sarcini producătoare de testosteron

Testosteronul este un hormon care permite bărbaților să fie atrași de femei și excitați fizic.

Exercițiile de forță pentru a crește potența pot crește producția de hormoni sexuali și, de asemenea, contribuie la o musculare frumoasă și ușurată. Majoritatea elementelor sunt executate în sala de sport sub supravegherea unui instructor sau a unui partener cu experiență.

Deadlift

Un exercițiu intensiv în energie care afectează multe articulații și mușchi. Pentru o execuție corectă, un bărbat trebuie să fie flexibil, prin urmare, începătorii sunt sfătuiți să recurgă mai întâi la un complex gimnastic pentru a spori flexibilitatea și a consolida în continuare spatele.

Tehnica exercițiilor fizice:

• Spatele trebuie să fie drept și tensionat pe toată durata execuției;
• Colecția arată drept, dacă este coborâtă, coloana vertebrală își va pierde uniformitatea;
• Pieptul trebuie deplasat înainte;
• Prima abordare se realizează cu o bilă goală, astfel încât mușchii să-și amintească dinamica și să corecteze mecanica de execuție;
• Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor;
• Accentul cade pe tocuri;
• Când apucați bara, ar trebui să vă folosiți mânerul normal;
• Ridicarea barei se efectuează datorită tensiunii mușchilor extremităților inferioare și ale spatelui;
• După ce ați adus bara în punctul de sus, este important să mențineți o poziție dreaptă a spatelui fără a vă îndoi;
• Trebuie să coborâți sarcina încet, folosind mușchii picioarelor și pelvisului.

Ghemuituri ponderate

Aceste genuflexiuni sunt împărțite în 3 tipuri:

• Cupă - necesită utilizarea oricărui agent de cântărire. Trebuie luat în mână și apăsat pe piept. Poziția principală este că picioarele sunt mai late decât umerii, degetele de la picioare sunt ușor întoarse spre exterior. Spatele trebuie să fie plat pe tot parcursul exercițiului. Ghemuitul trebuie să fie drept, genunchii întorși spre șosete, coatele în punctul cel mai de jos sunt așezate între genunchi;
• Ghemuiturile cu bara pe umeri sunt recomandate sportivilor mai experimentați. Bara trebuie așezată pe trapezul din spatele capului. Mâinile sunt la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte. Este foarte important să mențineți coloana vertebrală dreaptă pentru a minimiza probabilitatea de rănire. Inspirați ar trebui să coboare, expirați - creșteți;
• Ghemuiturile din față sunt cea mai dificilă tehnică, dar și cea mai eficientă. Bara trebuie ținută la nivelul claviculelor, puțin mai sus. Prin plasarea barei pe clavicule, sportivul împiedică rostogolirea bilei. De-a lungul întregului interval de mișcare, este necesar să monitorizați cu atenție poziția verticală a corpului.

Presă de bancă

Exercițiul se efectuează dintr-o poziție predispusă. Se folosește o bancă specială. Cheia pentru o performanță corectă este o poziție confortabilă, suportul cade pe picioare, bazin, omoplați și partea din spate a capului. Este important ca capul să fie fixat. Trebuie să priviți în sus, nu este recomandat să controlați mișcarea barei cu ochii.

Omoplații trebuie adunați împreună și ușor îndoiți. Unghiul genunchiului nu depășește 90 de grade. Picioarele sunt apăsate în podea cu efort, prinderea este cea mai confortabilă pentru un bărbat. Îndepărtând bara din rafturi, ar trebui să o reparați câteva secunde, apoi să începeți să o coborâți încet la piept. După ce ați atins punctul optim de jos, strângeți în sus.

Ridicarea barei pentru biceps

Acest exercițiu este foarte popular în rândul bărbaților, dar mulți instructori susțin că tehnica este adesea incorectă, respectiv, elementul de forță nu aduce toate beneficiile, dar riscul de rănire crește.

Reguli pentru executarea corectă:

• Bara este situată la nivelul bazinului, prinderea este puțin mai lată decât umerii, picioarele sunt în aceeași poziție. Corpul este drept, genunchii sunt elastici. Întoarceți palmele de la dvs. , coatele lângă trunchi, tonificați presa;
• Mișcările antebrațului și forța bicepsului asigură ridicarea greutății;
• După ce ați adus proiectilul la punctul maxim superior, întrerupeți și numărați până la 2;
• Coborâți încet greutatea în poziția inițială
• Inspirați când vă deplasați în jos, expirați când urcați.

Cel mai mare efect al elementului de putere va fi în următoarele condiții:

• Fără balansare a barei, aruncare rapidă în sus;
• Ridicarea barei de la bazin la umeri trebuie efectuată de-a lungul traiectoriei unui arc larg;
• Mișcarea în sus este mai rapidă decât mișcarea în jos;
• Toate elementele rulează fără probleme;
• Coatele trebuie menținute ușor îndoite în punctul cel mai de jos.

În primele etape, ar trebui să vă limitați la 8 repetări și 5 abordări (greutatea este selectată individual).

Presa armatei

Cea mai faimoasă versiune a bancului militar este realizată astfel:

• Gât mediu (20 kg) cu încuietori metalice pentru clătite;
• Principiul Grip - locația mâinilor este mai largă decât umerii;
• Poziția inițială - o coloană vertebrală uniformă, genunchii cu arc, cu picioarele depărtate;
• Bara trebuie strânsă până la cea mai puternică tensiune a mâinilor, după care sarcina ar trebui să fie coborâtă;
• Este important să vă asigurați că bara nu atinge cutia toracică, ci în același timp coboară bara de sub bărbie.

Exerciții pentru funcția normală a prostatei

Inflamația prostatei și alte boli urologice afectează negativ nu numai bunăstarea generală, ci și funcția erectilă.

Prin urmare, este important să efectuați exerciții fizice pentru potență, care au un efect benefic asupra prostatei și asigură funcționarea sa deplină.

Squats

Un set mic de exerciții care se recomandă să fie efectuate integral, fără a se limita la unul sau două elemente:

1. Apucați spătarul scaunului și ghemuiți-vă cât mai adânc posibil de 5 ori;
2. Efectuați aceleași mișcări, dar revenind la poziția „în picioare" pentru a vă ridica pe degetele de la picioare;
3. Puneți alternativ picioarele pe o înălțime, folosind mușchii fesieri în timpul mișcării.

Ridicarea genunchiului

Pentru a face exercițiul corect, ar trebui să vă întindeți pe orice suprafață orizontală. Pasii urmatori:

• Întindeți brațele și picioarele;
• Ridicați genunchiul drept și trageți-l la piept;
• Numărați până la douăzeci;
• Reveniți la poziția inițială;
• Faceți același lucru cu piciorul stâng;
• Necesită 3 repetări.

„Trucul lui Superman"

Acest element este realizat dintr-o poziție înclinată. Trebuie sa:

• Întindeți brațele înainte, astfel încât întregul corp să fie într-o singură linie;
• Rupe brațele și picioarele de pe podea în același timp;
• Dizolvați-le în direcții diferite;
• Îngheață timp de 15 secunde;
• Luați poza de pornire;
• Repetați de mai multe ori.

"Zbor"

Pentru acest element de gimnastică, ar trebui să luați o poziție pe toate patru și să vă așezați palmele pe podea. Mai departe:

• Scoateți brațul stâng și piciorul drept de pe podea;
• Strângeți-vă cât mai mult stomacul;
• Trageți membrele superioare înainte, cele inferioare înapoi;
• Îngheață timp de 15-20 de secunde;
• Reveniți la început și relaxați-vă;
• Repetați schimbând brațele și picioarele;
• Efectuați de 8-10 ori.

Respirație de burtă

Respirația în stomac este foarte benefică pentru menținerea glandei prostatei în funcțiune. Întins pe spate, trebuie să inhalați cât mai adânc și să strângeți mușchii abdominali. În această poziție, înghețați 10-20 secunde, apoi relaxați-vă.

Adesea, în stadiul inițial, un bărbat își poate „pierde respirația" după câteva secunde, dar mai târziu se dezvoltă capacitatea de a nu respira până la 1 minut.

Gimnastică pentru creșterea potenței bărbaților

Merită să acordați atenție diverselor practici orientale, precum și exercițiilor dezvoltate de instructorii chinezi și japonezi pentru îmbunătățirea potenței, numite gimnastică.

Chiar și printre elementele yoga, există mișcări care sunt benefice pentru restabilirea funcției sexuale.

Curburi așezate

Poziția inițială este similară cu poziția lotus:

• Îndoiți piciorul drept și trageți cel de-al doilea picior în interiorul coapsei, astfel încât călcâiul să se sprijine pe el;
• Aplecați-vă de-a lungul piciorului stâng, strângeți piciorul cu palmele;
• Mențineți poziția timp de 3-4 minute, în timp ce masați piciorul;
• Efectuați exercițiul în oglindă;
• Va dura 4 abordări.

Pârtii clasice

O tehnică specială de îndoire care crește în mod eficient rezistența masculină. Pentru executarea corectă este necesar:

• Ridică-te drept și întinde-ți picioarele 70 cm;
• Întindeți brațele în lateral;
• În timp ce inhalați, îndoiți-vă astfel încât degetele mâinii stângi să atingă piciorul drept, în timp ce mâna a doua arată drept în sus;
• Expirați pentru a vă îndrepta;
• Efectuați exercițiul în oglindă;
• Ar trebui să faci 7-8 repetări.

„Măturarea cozii"

Pentru a face acest element, trebuie să luați poza unui embrion și apoi:

• Întindeți brațele de-a lungul corpului, așezați palmele în sus;
• Relaxați mușchii capului, lăsați-vă fruntea pe podea;
• Începeți să efectuați mișcări cu fesele în așa fel ca și cum ar exista o coadă imaginară care trebuie dusă;
• Continuați până când apare oboseala moderată.

"TIR cu arcul"

Pentru executarea corectă, sunt necesare mai multe manipulări:

• Puneți piciorul drept înainte și îndoiți astfel încât genunchiul să fie situat exact peste degetele de la picioare;
• Puneți piciorul stâng înapoi, ar trebui să fie drept și să se sprijine pe întregul picior;
• Ridicați mâna dreaptă și întindeți-o înainte cu o mișcare, ca și cum arcul ar fi prins într-un pumn;
• Trageți înapoi coarda de arc invizibilă cu stânga;
• Strângeți mușchii pieptului, ridicați ușor bărbia, înghețați 5 minute;
• Schimbați membrele și repetați.

"Şarpe"

Ultimul exercițiu este legat de practicile spirituale antice japoneze și chineze. Trebuie să te întinzi cu fața în jos și să te întinzi. Apoi, trebuie să faceți următoarele:

• Apăsați palmele în podea, așezându-le chiar sub linia umerilor;
• Inspirați și ridicați ușor corpul în sus;
• Spatele trebuie să se îndoaie, dar oasele pelviene trebuie să fie apăsate pe suprafață;
• După ce ați atins punctul maxim, ar trebui să aruncați capul înapoi cât mai mult posibil și să înghețați;
• Reveniți la poziția inițială lin și încet, în timp ce expirați;
• Trebuie să repetați elementul de cel puțin 10 ori.

Pe lângă efectuarea complexelor specializate pentru creșterea potenței, ar trebui să faceți în mod regulat plimbări pe jos în aer curat. Joggingul obișnuit, dar nu lung, dimineața, înotul în piscină și yoga sunt considerate utile. Acesta din urmă asigură sinteza hormonilor sexuali, întinde coloana vertebrală, întărește mușchii șoldului și are un efect care sporește sensibilitatea terminațiilor nervoase. În plus, practicile orientale armonizează starea emoțională necesară pentru o viață împlinită și o dispoziție uniformă.